如何快速減掉身上的肉肉

1.減肥進(jìn)食的次數(shù)：每日吃2—3餐，慢慢從3餐降到2餐，一直吃會(huì)刺激胰島素，阻礙減重，最多3餐，最少2餐。

2.不要吃零食、點(diǎn)心,如果你少量多餐，一天進(jìn)食5~6次，正餐之間還有各種小零食，就會(huì)一直刺激胰島素，阻礙生酮燃脂的過程，因此餐餐之間間隔時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，就有斷食的功效，除非，你很耗體力需要吃3餐，我建議久坐的人，每日2餐會(huì)大大減少腹部脂肪，切記，分泌胰島素是腹部肥胖主因。

3.建議每餐3~6盎司（1.7—3.6兩）蛋白質(zhì),當(dāng)然這個(gè)是可以根據(jù)體型和壓力來調(diào)整的，重點(diǎn)是，如果晚餐時(shí)間不餓，就不吃蛋白質(zhì)。

4.每日吃7杯蔬菜,因?yàn)橹径紩?huì)經(jīng)過肝臟，這可將多余脂肪從肝臟中清除出去，蔬菜不足會(huì)引起脂肪肝，且導(dǎo)致缺鉀，我們每天需要4700毫克的鉀，約7~10杯蔬菜，很少人做到先吃大量生菜沙拉，再吃少量蛋白質(zhì)。

5.不吃糖,因?yàn)樘窃黾右葝u素，而且還包括不吃精制碳水化合物，例如：面包、面條、谷類、餅干、煎餅、松餅、酒精等。

6.攝入健康脂肪，吃夠脂肪能讓我們更耐餓，血糖也不會(huì)降太低，吃足夠脂肪，才能2~3餐不餓，脂肪是中性，脂肪是唯一幾個(gè)不增加胰島素的食物之一，這很安全，不必?fù)?dān)心卡路里。

第一：解決失眠 ，非常重要，因?yàn)樗恢筒荒軠p重，失眠的原因主要是壓力造成的。

第二：腹脹，如果吃太多卷心菜或十字花科蔬菜，因此而腹脹，這會(huì)減慢減肥，要吃你能消化的蔬菜或者蔬菜蒸著吃，吃太多堅(jiān)果也會(huì)腹脹，簡(jiǎn)而言之，就是不吃會(huì)腹脹的食物，服用蘋果醋，酵素改善腹脹。

第三：穩(wěn)定的月經(jīng)周期，如果兩周來一次，這很難減重，因高雌激素，阻礙甲狀腺，制造大腿和臀部脂肪，這整個(gè)像是評(píng)估表，了解哪里出問題，不適合所有人。

第四：壓力，遠(yuǎn)離所有給你壓力的人一陣子，避免看新聞和導(dǎo)致壓力的情境，做一些釋放壓力的活動(dòng)，比如指壓釋放，因?yàn)閴毫?huì)觸發(fā)皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)阻礙減重。

第五：不吃味精，很多食物都有加，要看標(biāo)簽，乳酪里有、快餐店食物里都有，中餐基本都有，化工淀粉也有。

第六：避免上館子，有很多你不知道的添加劑，主要是糖和味精，吃起來美味，人們經(jīng)常不可避免的一起外出就餐，因此無法減重，餐廳會(huì)端面包、甜點(diǎn)、酒。

第七：避免過度運(yùn)動(dòng)，如果你在訓(xùn)練營(yíng)或鍛煉過度,沒有復(fù)原，睡不著，是沒法減重，反而會(huì)流失肌肉，初期減重時(shí)，這非常重要。

第八：便秘，有些人一周或兩周上一次大號(hào)，這是嚴(yán)重便秘，會(huì)阻礙減重。

總結(jié)：減肚子是一個(gè)整體綜合的過程，現(xiàn)在這是你的檢查表，嘗試看看。