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    學會這幾招,夏天助健康減胃又瘦身

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    在這個以瘦為美的年代,肥胖好像是一種“原罪”,讓很多女孩子自慚形穢,感覺低人一等。于是,很多身材不好的女孩子,拼命去減肥。雖然市面上減肥的方法多種多樣,但最科學、最有效的辦法還是一句俗話可以概括:“管住嘴,邁開腿”。

    話說起來很容易,但要做到卻不那么容易。特別是管住嘴,雖然拼命控制自己要少吃,但就是感覺胃怎么都填不滿,哪一頓稍微吃少一點的話,就會出現(xiàn)飯點還沒到就餓了。就是這樣每頓吃很多,三餐一頓都不少,平時還會各種美食的吃,胃容量也就越撐越大。而胃容量變大后吃得也就更多,這種情況之下,身材發(fā)福也就是必然現(xiàn)象了

    因此,想要減肥成功,不妨試著先讓胃“瘦下來”,那么怎樣才能夠減少食欲,讓胃慢慢瘦下來呢?首先,我們需要了解的是,正常人在空腹的狀態(tài)下,胃容量是在50毫升到100毫升,而在吃飽之后呢,胃容量能夠達到1500毫升左右。從這個數(shù)據(jù)大家就能看出來,胃囊在飽腹和空腹的狀態(tài)下相差是比較大的。所以想要減肥,讓胃瘦下來是很關鍵的一步。

    我們經(jīng)常在新聞中看到,很多大胖子會采取一種縮胃的手術,來達到減小胃容量,減少熱量的攝入的目地,從而達到減把的效果。這種方法效果確實好,但是為了瘦下來而去挨一刀,很多人還是沒有這個勇氣的。而且,切胃手術也是有很大健康風險的,所以,不到萬不得已,一般不建議這樣做。其實,從我們?nèi)粘5纳钪校€是有一些方法可以幫助我們把胃“瘦”下來的。

     

    把喝水和瘦胃結(jié)合起來。水是生命之源,是身體不可缺乏的成分。水雖然沒有任何能量,但很占腸胃空間,并且還能提高人體代謝能力。養(yǎng)生專家建議我們每天喝8杯水。我們可以將喝水和瘦胃結(jié)合起來,選擇在飯前喝水,這樣不僅補充了水分,而且占據(jù)了胃的空間,非常容易產(chǎn)生飽腹感,從而達到減小胃空間的目地。

    因此,在飯前喝下250ml左右的水,就能夠減少胃部的空間,食量會慢慢減少,胃也就逐漸變小了。不過,值得注意的是,飯后喝水不會起到瘦胃的效果,反而會撐大胃的容量。因此喝水喝湯等都要飯前吃。喝水時要小口喝,不要大口喝,這樣會將大量的氣體帶入胃里,從而將胃撐大。

    每餐7分飽。吃得太多的話,胃壁會長期處于拉伸狀態(tài),時間一長就會變得松懈,胃的容量就會增大。所以,每餐吃到7分飽就行了。一開始時會感覺到餓,但只要堅持一段時間,胃的容量就會慢慢變小。對于,晚餐最好是只吃6分飽。而且最好以清淡為主,如果想吃肉的話,最好選擇白肉。如魚肉,特別是深海魚為很好。

    細嚼慢咽。很多人不理解,吃飯慢和胃的大小有什么關系?其實,食物在口腔中反復咀嚼的過程中,會將相關信息傳送到大腦皮層,大腦就會釋放“吃飽了”的信號,減少進食的欲望,從而最終減少食物的攝入。比如,一口飯,你嚼5次,大腦就只收到5次信息,而你嚼10次,大腦就會收到10次信息,這樣,大腦就會讓你少吃點。一般情況下,每口飯要咀嚼15次以上。事實證明,通過細嚼慢咽,可以減少30%的進食量。

    葷素搭配。很多人更加不理解,減肥不就是要減少脂肪的攝入嗎?為什么來還要葷素搭配?其實,減少脂肪攝入不是不能吃肉。要科學減肥而且不對身體造成不利的影響,減肥期間就應該葷素搭配,才能夠保證補身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。素的選擇是有講究的,要多吃有飽腹感的食物。絕大部分的綠葉蔬菜和菜花、南瓜等都是高膳食纖維的食物,用它們替代零食是一種非常好的選擇,它們更有飽腹感。另外,可以用薯類、雜糧等代替部分精細主食,這樣,飽腹感就會更強。

    一天三頓是比較科學的。但是,對胃部大的人來說,少食多餐才是最科學的飲食方式。我們可以適量減少正餐的攝入,避免暴飲暴食,增加風險,使胃的容量一直保持在一個“正好”的狀態(tài)。

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  • 醫(yī)生的價值與成功

    當患者來到醫(yī)生這里看病時,往往帶著苦痛,帶著絕望。經(jīng)過醫(yī)生一段時間的悉心治療之后,他帶著笑容離開了,這就是醫(yī)生最大的價值。同時,除了生命因素,心靈的撫慰和支撐也是醫(yī)生重要的價值體現(xiàn)。只有把生理上的治療技能和心理上的撫慰加在一起,才構(gòu)成“醫(yī)者仁心、治病救人”。醫(yī)生的價值與成功在于刻苦鉆研業(yè)務水平,提高技能,成為該領域的專家、學科帶頭人;講誠信,對患者負責任,滿足患者的健康需求,提供貼心服務;堅守醫(yī)生職業(yè)道德,讓醫(yī)生這個職業(yè)更有尊嚴感。

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