自己才是健康的主人，請(qǐng)為健康負(fù)責(zé)

飲食有節(jié)

民以食為天，飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分，飲食健康也是我們身體健康的基礎(chǔ)。做到飲食有節(jié)，推薦大家4招：

1. 結(jié)構(gòu)合理：每天攝入的食物種類要盡量多樣化，因?yàn)槊糠N食物中的營養(yǎng)有限，吃的食物種類越多，攝取的養(yǎng)分也就越全面。

2. 按時(shí)進(jìn)食：每天要按時(shí)吃飯，盡量少吃夜宵，選擇合適的就餐環(huán)境，避免邊走邊吃或狼吞虎咽。

3. 飲食有度：不要因?yàn)樨澴於院：?，也不要為了減肥而餓著肚子。每頓飯不宜過饑也不能過飽，保持七分飽左右比較合適。

4. 清淡控油：過量的油、糖和鹽已成為公認(rèn)的“健康殺手”。每人每天攝入鹽量不要超過5克。烹調(diào)方式盡量選擇蒸、燉、煮，少吃煎炸和高糖分食物，選購加工食品時(shí)要學(xué)會(huì)看成分表，小心反式脂肪和高糖、高鈉食品。

起居有常

成年人每天要保證7~8小時(shí)的睡眠，最好在23點(diǎn)前睡覺。為了保證睡眠質(zhì)量，睡前盡量不要玩手機(jī)、吃宵夜，保持睡眠環(huán)境的安靜和空氣流通。午間可以進(jìn)行20分鐘午休。

動(dòng)靜結(jié)合

雖然運(yùn)動(dòng)很重要，但也不用盲目地追求運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)量。大家按照自己的喜好選擇一款適合自己的運(yùn)動(dòng)并長久堅(jiān)持，以身體稍稍發(fā)汗最為適宜。

特別推薦行走這種運(yùn)動(dòng)方式，它既簡單易行，又沒有特定的設(shè)備、地點(diǎn)限制，適合大多數(shù)人鍛煉。大家可以根據(jù)自己的身體情況，每日行走一萬步，還可以約上親友一起行走，既能鍛煉身體，又可以增進(jìn)感情。

心態(tài)平和

人生不如意時(shí)十常八九，大家要注意平和心氣，保持正面思維，以主動(dòng)、樂觀、進(jìn)取的態(tài)度去思考和行動(dòng)，坦然面對(duì)事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時(shí)也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態(tài)。