探尋夢境——我的夢由我做主！

如何改善睡眠質量?

方法一：建立健康的睡眠習慣

定時睡覺，保持規(guī)律的睡眠時間和睡眠環(huán)境，睡前放松身心等。

方法二：改善生活方式

避免飲酒、吸煙等不良習慣，適當鍛煉身體，保持健康的飲食習慣等。

方法三：腹式呼吸放松法

保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環(huán)往復。

方法四：安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習慣,保持適度運動。

晚上：9點---11點，中午：12點---1點半，這時人體精力下降，思維減慢，利于人體轉入慢波睡眠。

每天保持半小時至一小時的運動靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，切忌不可劇烈運動。

方法五：睡前洗個熱水澡、用溫水泡泡腳，放松肌肉，睡得更香。