健康長(zhǎng)壽的秘訣就是生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，愛(ài)自己就對(duì)自己好一些

吃得少一點(diǎn)。每餐七分飽為宜，飯前喝點(diǎn)湯，有助于減少食欲。

吃得雜一點(diǎn)。飲食應(yīng)該葷素搭配，以素為主，中醫(yī)認(rèn)為這是長(zhǎng)壽的一大秘訣。

吃得粗一點(diǎn)。有助于預(yù)防糖尿病、皮炎、便秘等問(wèn)題。

吃得淡一點(diǎn)。少油、少鹽、少糖。

吃得慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽，慢慢品味，每口飯菜咀嚼30~50次會(huì)讓你更長(zhǎng)壽。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

多活動(dòng)才能健康長(zhǎng)壽。這比你節(jié)食、吃減肥藥，健康多了；想健康，就得對(duì)自己狠點(diǎn)兒。

走路是世界很好運(yùn)動(dòng)之一。走路要注意“三五七”原則：

三：是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。

五：是指一個(gè)星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。

七：是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次（身體極好者可達(dá)到190次，身體不好者不要超過(guò)150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)節(jié)）。

三五七原則太難記，記住”每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至輕微發(fā)汗，就達(dá)到鍛煉效果了“。

溫馨提示

 

早上鍛煉的話別太早。太陽(yáng)出來(lái)以后，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動(dòng)才是最明智的。太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質(zhì)量也較差。另外，冬和春季上午八九時(shí)是老年人心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。